[...] ławce skośnej jednocześnie 5 serii po 8 powt. -Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 5 serii po 8 powt. Super-seria: (Uginanie ramion na modlitewniku 5 serii (10,8,8,6,4) Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 5 serii (15,10,8,6,4) ) -Uginanie ramienia w podporze o kolano 5 serii po 8 powt. -Wyciskanie francuskie jednorącz 5 serii po 8 powt.
[...] CIĄG 4 SERIE 12-8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 SERIE 12-8 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 SERIE 12-8 WZONOSY 4 SERIE MAX BICEPS UGINANIE SZTANGI 4 SERIE 12-6 hantle na przemian 4 SERIE 12-6 o kolano 2 SERIE 12-6 PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 SERIE MAX UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 3 SERIE MAX BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12-6 [...]
[...] 3x10 martwy ciag na prostych nogach 3x10 PIATEK biceps + triceps uginania hantli w uchwycie mlotkowym 4x8 uginania hantli w oparciu o kolano 4x8 uginania gryfem lamanym w szer. uchwycie 4x8 wyciskania francuskie lezac 4x8 wyprosty ramienia w opadzie tulowia 4x8 dodatkowo wyciskania [...]
[...] czy ktoś mógł by mi go skorygować proszę o pomóc. Poniedziałek 1. Uginanie przedramion z hantlami podchwytem stojąc 3s10p 5kg na rękę. 2. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s10p 5kg na reke. 3. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p 12 kg. 4. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 4s12p 12kg 5.Podciąganie sztangielek w opadzie [...]
[...] rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie szerokim chwytem do karku 4x max wyciąg górny do klatki w serii [...]
[...] KLATA -klatka szeroko -rozpiętki -klatka na skos -klatka wąsko ŚRODA BIC + TRIC -sztanga na biceps -francuz na siedząco hantelkami pojedyńczo na rękę -biceps o kolano -hantelki na triceps ( nie wiem jak to sie nazywa xd nogą sie opiera o ławeczke i na triceps) xdd -przedramie podchwytem CZWARTEK PLECY -sztanga w rogu -martwy ciąg [...]
[...] 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 4.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku. 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podpierając łokieć o kolano. TRENING MIĘŚNI RAMION TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie. 3.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4.Wyciskanie [...]
[...] - ost. seria mniejszy ciężar Biceps: Ugięcia przedramion ze sztangą prostą - 12/8/6/4 Ugięcia przedramion z hantlami - modlitewnik / ugięcia przedramion w oparciu o kolano - 3 x 8-10 Ugięcia przedramion z hantlami z supinacją 3 x 8-10 Ugięcia młotkowe - 3 x 12 Brzuch - spięcia na maszynie zwykłe 2 x 10-12, spięcia na maszynie skosy 2 x [...]
Witam mam 17 lat waże 75 kg i od wrzesnia zaczełem trenowac w domu początkowo łapałem techniki i wogule uczyłem sie od podstaw.We wrzesniu ważyłem 65 kg postanowiłem mase zrobic i udalo mi sie do tej pory 10 kg przytyc ciogle jest dieta zero slodyczy oraz alkoholu ,alkohol nie spożywam od 1 wrzesnia i mam pytanie czy ten poniższy trening jest [...]
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: stłuczenie lewego kolana w wieku 9 lat, zbagatelizowane przez rodziców i lekarza, teraz odbija się czkawką – kolano ciągle boli, coś w nim strzyka, mam problemy z wchodzeniem po schodach, z kucaniem, potrafi obudzić mnie w nocy kiedy za mocno nacisnę na tę nogę, o przysiadach na [...]
[...] - Zozpietki ze sztangielkami 4x 12,10,10,8 Wtorek - biceps triceps - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stajac 4x 12,10,10,8 - Biceps w pozycji siedzacej w podporze o kolano 4x 12 - Biceps w pozycji stojacej ze sztangielkami 4x 12 - Triceps na laweczce 4x 12 - Wyciskanie francuskiej sztangielki w lezeniu 4x 12 - Uginanie nadgarstkow [...]
Witam no to prosze Mnie teraz zjechac prawdopodobnie za zly plan treningowy ale uwzglednijcie to, ze jestem lalikiem :) i nie moge cwiczyc na atlasie poniewaz nie mam dostepu do niego w domu, a oto plan treningowy i prosil bym o poprawienie jezeli to jest mozliwe :) Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie [...]
[...] ze sztanga z tylu:12/10/8/6 Przysiady ze sztanga z przodu:12/10/8/6 Prasa:12/10/8/6 Wykroki ze sztanga:12/10/8 Wspięcia na palce : 4 serie do 20-30 powt Uginanie hantlami o kolano:12/10/8 Sztanga prosta uginanie8/8/8 +po treningu plecow i nog będza leciały 3-4 cwiczenia na brzuch !;) Aero będzie traktowane jako treningi pilki noznej które mam [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 20/15/15/15 • Triceps Pompki w podporze tyłem 15/15/15/12 • Brachialis Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano uchwytem młotkowym 15/15/15/ • Brachioradialis Zginanie przedramion ze sztangą trzymana nachwytem 15/15/15 • Wrist Flexors Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie [...]
[...] musimy sobie wypracować dogodną pozycję do tego. Poniżej opiszę parę podstawowych technik które wykorzystujemy w klinczu. 1. Chwyt za kark i naciągnięcie głowy na kolano, mogłoby się zdawać nic prostrzego ale... Bez odpowiedniej techniki będzie to faktycznie szarpanina i strata sił których w walce nie może zabraknąć. Poniżej w [...]